Ujdzie to w tłoku choc biceps meczysz 2 a tric prawdopodobnie 3 x w tygodniu, najlepsza wersją jest oczywiście : nogi + barki - klata + tric - plecy + bic ze względu na dłuższa regeneracje partii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Efekty są widoczne. Strasznie fajnie to idzie :) Waga skoczyła +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o [...]
a dlaczego w jeden dzien tylka jedna partie cwiczysz, połacz partie klata+barki biceps+triceps plecy+przedramiona nogi aha i jezeli zalezy ci na zdobyciu masy to nie polecam duzo biegać mozna oczywiscie ale nie za duzo (tylce co masz w planie sobota i niedziela jest ok tyle moze byc;) pzdr
P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 3x max Ś R O D A: Plecy: [...]
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss tu jest wersja oryginalna, na forum chyba było tłumaczenie, 16 serii tak jak chcesz wprowadzić na każdą serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być [...]
Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA KOŃCU ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,10,14) wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) TU BYM DAŁ WYCISKANIE [...]
A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]
Klata-za dużo serii. do 12-13 serii styknie moim zdaniem. Plecy-może być ale podciąganie przed wiosłem, to ćwiczenie nadrzędne. Barki-Ehh. wywal unoszenie bokiem, zamiast tego unoszenie w opadzie na samym końcu. Triceps i Biceps-OK Co do treningu nóg i pleców jeszcze-pamietaj, że to dwie najwieksze grupy mięśniowe, czyli grupy, którym powinno się [...]
[...] posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na przód oraz tył barków, dod. jakieś rozciąganie na maszynie) czw: biceps+triceps (12serii na każdy miesień) Każdą serię robiłem [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
Ok dzięki MOREPOWER ale czy teraz moj plan treningowy sie nie zmieni zamienic bym musial bo we wtorek klata bic (cięzko) a czwartek plecy bic (lekko) sobota barki i tric. tak by to wyglądało czy cos innego proponujesz??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do podziału na dni, może: poniedziałek plecy + biceps środa klata + triceps czwartek barki + brzuch sobota nogi Gdzie dorzucić szrugsy i przedramiona? Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2015-06-22 22:11:09
No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]
mimo że nogi to pół ciała to nie potrzebują aż takiego zainteresowania jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni Schnauze Powiedz mi jedną rzecz - jak zrobi plecy dzień po nogach gdy prostowniki będą zmęczone po ciągu a ty mu jeszcze przysiady dowalisz - nie wprowadzaj w błąd bo to się może dla kogoś skończyć kontuzją pleców... [...]